日常的な筋トレ

男女問わず、鍛えられた身体に誰でも憧れますよね！

日々私がトレーニングしているメニューを簡単にご紹介します。

腹筋強化

特に男なら割れた腹筋（Six eggs)が理想です。

腹筋を割る方法を解説したブログ記事やトレーニングビデオは山ほどあり過ぎて、どれを選択していいものか迷ってしまいます。

また、メニューも多くてひとつひとつやっていると時間もかかり、もっと効率的なトレーニング方法を模索していました。

そして、ようやく発見しましたよ！名づけて”dragon flag.（ドラゴンフラッグ）”

○ベンチに接しているのは後頭部と肩。ベンチを両腕で持ちしっかりと固定する
○足をまっすぐ上に伸ばし、伸ばしたままゆっくりと下ろしていく
○かかとをベンチと同じ高さまでおろしたら今度はゆっくりと上げていく

ちなみに膝を90度に曲げると強度がグンと落ちるから慣れるまでは
「ひざ曲げドラゴンフラッグ」でいいと思う。

背筋強化

筋トレは回数ではなくて、正しいフォームと筋肉に負荷を効かせることが大切です。

足腰強化

○肩幅程度に足を開く
○運動中は常に前方を見て胸を張り背筋を伸ばす（重要！）
○太ももが地面と平行になるまでしゃがむ
○膝がつま先よりも前に出ないようにする（重要！）
○開いた足の方向と太ももの方向を一致させる（重要！）