　体幹トレーニング　プランクのススメ

ランニングに筋肉はいならい。
断言するが筋肉ではなくて
体幹である。

ジムで筋トレしても走るにはやっかいだ。。。

走るだけならば筋肉は無駄だ。

基本は体幹トレーニングにあります.

ボクはプランクを中心体幹トレーニングをやってます!

「プランク」とは体幹トレーニングの基本メニューの一つ。

plank=板のように腹筋を固めて、体幹（胴体）を真っすぐ伸ばした姿勢をつくります。

30日プランクチャレンジは、このトレーニングを30日限定でがんばってみよう！というチャレンジ。

毎日3分やること

健康的な生活を送るための、習慣づくりです。

公開

毎日やること。#ボクのサーキットトレーニングルーチンワーク1セットトレッドミル 5kmバイク20分エルボープランク3分スクワッド30回片足上げプランク左右各脚1分腕立て伏せ三十回腹筋三十回これを3セット

エルボープランク

フルプランク

腹筋(下腹)をゴッソリ落としたい人→フルプランクかエルボープランク
→3分

リバースプランク

二の腕を引き締めたい人→リバースプランク
30秒

サイドプランク

横腹の脂肪を落としてクビレを作りたい人→サイドプランク
30秒

片足上げプランク
左右30秒

これで一セット

連続で3セットをやろう

のイメージでOK

目的に応じてバランスを変えよう🙂

全部欲しい人は全部やろう🙂

ー